Problème de santé : les numéros d'urgence disponibles dans le canton de Fribourg :

• Santé : Numéros d’aide et d’urgences médicales

Numéros d’urgence, d’aide et de soutien, ainsi que différentes ressources :

• Etat de Fribourg – Tout sur la santé mentale

• Social : urgences, conseils et/ou consultations

Avec la période de confinement et les bouleversements de nos rythmes quotidiens, on peut observer des changements au niveau de certains comportements. Parmi ceux-ci, il y a la consommation d’alcool ou d’autres substances, ainsi que le temps passé derrière les écrans (jeux vidéo, jeux en ligne, jeux de hasard et d’argent en ligne, etc.).

Renseignement, aide ou évaluation d’un comportement addictif dans le canton de Fribourg :

• Tél. pour les personnes mineur-e-s: 026 305 74 73
• Tél. pour les adultes : 026 305 30 70

• Service de la santé publique – Consommation problématique d’alcool, où s’adresser ? Des réponses à vos questions !
• Service du médecin cantonal – Addictions : pour les personnes concernées et leur entourage
• Addiction suisse – Liste d’offre et de conseil et d’accompagnement
• REPER – Ecrans et prévention
• SafeZone.ch – Consultation en ligne sur les addictions

• Aide en cas de violences domestiques
• EX-pression – Soutien et accompagnement aux auteur-e-s de violence
• Solidarité femmes – Centre LAVI
• Permanence Intake – Service de l’enfance et de la jeunesse (SEJ)
• Association ESPAS

Il existe dans le canton de Fribourg plusieurs associations ou institutions qui peuvent apporter des soutiens aux proches aidant-e-s, sous différentes formes.

• Etat de Fribourg – Tout pour les proches aidants
• Proches Aidants Fribourg (PA-F)

Pour soutenir davantage votre système immunitaire, veiller à une bonne alimentation. Une alimentation variée et équilibrée apporte les vitamines et les minéraux nécessaires au corps. Pour certaines personnes, par exemple les femmes enceintes ou qui allaitent, ou pour les nourrissons et les enfants en bas âge, il peut être judicieux d’utiliser un complément alimentaire. Le mieux est d’en parler avec un médecin.

Ressources

• Fourchette verte – Idées de recettes équilibrées
• www.manger-bouger-fr.ch – Site d’informations et d’échanges de la Croix-Rouge fribourgeoise sur les thèmes de l’alimentation et du mouvement des enfants et des seniors.
• OSAV – Recommandations et informations pour s’alimenter de manière variée et équilibrée
• Société Suisse de nutrition – Recettes
• Emission On en parle – Coronavirus entre quarantaine et gaspillage alimentaire

L’activité physique fortifie le corps et le système immunitaire, remonte le moral et peut réduire le stress. Elle est donc particulièrement bénéfique dans la situation actuelle. En ce moment, nous avons tendance à moins bouger. Par exemple, en raison du télétravail, de l’isolement ou de la quarantaine et de la saison. Cependant, nous pouvons délibérément intégrer l’activité physique et le sport dans notre vie quotidienne, par exemple en utilisant son vélo pour faire ses courses, en utilisant les escaliers au lieu de l'ascenseur, en descendant du bus à l'arrêt précédent, etc. Une activité physique en plein air, sans risque et prêtant garde aux distances de sécurité, est aussi recommandée. Cela permet de soutenir davantage le système immunitaire. Par exemple, il est possible de se promener dans la nature ou pour (re)découvrir son quartier/village/ville. Restez actif, même si vous voulez ou devez rester à la maison.

Ressources

• Service du Sport de l’Etat de Fribourg – FRISportHome
• OFSP – Idées pour rester en forme
• Santépsy.ch – L’importance du mouvement et de l’activité physique
• Le Temps – Sept conseils pour rester en forme en temps d’épidémie
• Hepa – Trucs et astuces pour bouger chez soi : Enfants et jeunes
• Hepa – Trucs et astuces pour bouger chez soi : Adultes
• Hepa – Trucs et astuces pour bouger chez soi : Seniors
• CHUV Centre de médecine et de sport – Des idées pour bouger à la maison
• Sport City Tour – Application gratuite qui offre dans près d’une vingtaine de villes en Suisse des parcours à suivre sur son téléphone. Disponible sur GooglePlay et iOS
• Cole chance yoga – Cours de yoga sur Youtube (en anglais)
• Yoga Challenge – Application pour faire du yoga
• www.manger-bouger-fr.ch – Site d’informations et d’échanges de la Croix-Rouge fribourgeoise sur les thèmes de l’alimentation et du mouvement des enfants et des seniors.
• Croix Rouge suisse – Gym à domicile pour rester en forme
• Unisanté – Gym senior
• Equilibre-en-marche.ch – Du mouvement à domicile pour les seniors afin de renforcer son équilibre
• The Body Coach TV – Programme de séance de fitness (en anglais)
• Gym Direct – La plus grande salle de sport de France sur Youtube

Pour freiner la propagation du coronavirus, il est important de rencontrer le moins de monde possible. Cela ne veut pas dire que vous ne devez plus voir personne. Il est même essentiel, pour son bien-être, de continuer à cultiver la vie sociale. Limitez vos contacts à quelques personnes que vous rencontrez de manière régulière et sûre (gardez une distance d’au moins 1,5 mètre, portez un masque, lavez-vous régulièrement les mains) et protégez les personnes vulnérables que vous côtoyez.

Ressources

• OFSP –Astuces et idées pour les rencontres
• OFSP – « Rencontrer moins de personnes » de la page «Voici comment nous protéger»
• ProSenectute – Comment me protéger de la solitude et entretenir mes contacts ?
• Santépsy.ch – Quelques idées pour rester en contact
• Communes : Certaines communes ont mis en place des projets de rencontre. Pour savoir ce qui se fait près de chez-vous, appelez votre commune.

La crise force nombre d’entre nous à « télétravailler ». Pour certain-e-s, c’est intensifier une habitude qu’ils ou elles avaient déjà. Pour d’autres, c’est nouveau. Quoi qu’il en soit, le contexte est inédit et pour nombre d’entre nous, ce travail à domicile doit se concilier avec l’organisation de la vie familiale, du travail scolaire à domicile et/ou de l’occupation des enfants.

• Etat de Fribourg – Développement durable – La durabilité au temps du coronavirus (10) Bien s’organiser en télétravaillant !
• Promotion Santé Suisse – Points importants pour un télétravail favorable à la santé
• Santépsy.ch – Ressources sur la thématique du télétravail.
• RTS – Conseils pour un télétravail efficace imposé en raison du coronavirus, par Nadia Droz, psychologue et consultante en santé du travail
• SECO – Guide de survie ou trucs et astuces pour le home office en période de pandémie
• Commission fédérale de coordination pour la sécurité au travail CFST – Ergonomie du poste de travail

• Kariyon – Commerçants passionnés, artisans créatifs et prestataires de services dévoués sont nombreux et proches de vous ! Ensemble, privilégions leurs produits et compétences afin de faire vivre notre région de façon durable.
• Etat de Fribourg – Développement durable – La durabilité au temps du coronavirus (1) Soutenir le commerce local

Commerce en ligne

• coop@home – Le supermarché en ligne de Coop
• Migros Online – Le supermarché en ligne de la Migros
• Amigos Migros – Une initiative commune de Migros et Pro Senectute, AMIGOS s’adresse aux personnes âgées, aux personnes ayant des antécédents médicaux ou aux personnes en quarantaine ou en confinement volontaire.

Commerce local/régional

• La Budzonnerie
• Marché de Fribourg
• Vitamine locale – Paniers fruits et légumes de la région
• Ugly Fruits – Paniers de fruits et légumes
• Label Bleu – Produits régionaux

Réseau d’entraide

• Fribourg est solidaire – Initiatives privées afin de venir en aide aux personnes qui en auraient besoin, proposées par des associations ou groupements.
• aide-maintenant.ch – Plateforme d'entraide administrée par la Croix-Rouge

Communes

De nombreuses initiatives de particuliers ou d’associations ont vu le jour dans les communes pour aider les personnes vulnérables ou sans solution durant cette période de crise. Pour savoir ce qui se fait près de chez-vous, appelez votre commune ou un des numéros ci-dessous :

Dans le canton de Fribourg, de nombreuses communes, établissements médico-sociaux ou maisons de retraite ainsi que d'autres organisations proposent des services de repas à domicile et de repas de midi. Renseignez-vous auprès de votre commune ou de ces organisations sur l’offre disponible localement.

• Proches aidants Fribourg – Livraison de repas
• Menu Casa – Service de repas à domicile
• EAT.ch – Livraison de repas dans le canton de Fribourg
• Smood.ch – Livraision et takeaways

• Amavita
• Certaines pharmacies offrent leur propre service de livraison de médicaments. Contactez votre pharmacie pour savoir si elle propose ce service.

• LaPoste

• Petsitting24 – Garde d’animaux pour tous les budgets.

Des prêtres, diacres et agents pastoraux laïcs des paroisses catholiques du diocèse répondent à vos questions à ces différents numéros :

• Vicariat de Fribourg : 026 426 34 10 (francophone) et 026 426 34 17 (germanophone)

De nombreuses informations en lien avec la situation actuelle sont également disponibles sur le site du diocèse.

Les paroisses évangéliques réformées du canton se sont également organisées afin de répondre aux questions des paroissiens. Prenez contact directement avec votre paroisse.

Concerts

• ArteConcert – Plusieurs concerts de différents genres de musique
• Concerts en live d’artistes depuis chez eux
• Philharmonie de Paris – Application qui permet de retrouver en vidéo tous les anciens concerts

Tous genres

• FReBOOKS - Musique – Accès à plus de 13 millions de titres du monde entier. Diffusez jusqu'à trois heures de musique par jour gratuitement et stockez en permanence jusqu'à trois titres par semaine dans votre bibliothèque musicale privée. Disponible en ligne et sous forme d'application pour iOS/Android.

Radios

• Radio Fribourg

• Cole chance yoga – Cours de yoga sur Youtube (en anglais)
• Yoga Challenge – Application pour faire du yoga
• Petit Bambou – Application de méditation avec accès gratuit à certains programmes pour les adultes, ainsi que les séances d'initiation pour les enfants et les adolescents
• Youtube – Relaxation aux sons de la nature

• Outside the Box
• Cinémathèque Suisse – Video on demand
• Festival cinéma jeune public
• Open culture – Films gratuits (en anglais)

Presse

• La Liberté
• Freiburger Nachrichten
• La Gruyère
• L’illustré
• Bilan
• Le Matin
• 20 minutes

Livres à télécharger gratuitement

• FReBOOKS (en français) – FReBOOKS (auf deutsch) – FReBOOKS (in English) – Prestation de la BCU, FReBOOKS offre à la population du canton de Fribourg d’emprunter des livres numériques de littérature générale et des documentaires en français, allemand et anglais sur trois plateformes distinctes. Pour se connecter : no de lecteur et mot de passe RERO
• Livres pour tous

Livres audio

• FReBOOKS (en français) – FReBOOKS (auf deutsch) – FReBOOKS (in English) – Prestation de la BCU, FReBOOKS offre à la population du canton de Fribourg d’emprunter des livres numériques de littérature générale et des documentaires en français, allemand et anglais sur trois plateformes distinctes. Pour se connecter : no de lecteur et mot de passe RERO

• Université de Genève – Sortir chez soi – Danse et cinéma
• Béjart ballet Lausanne
• Cirque du Soleil
• 120 minutes animée par Vincent Kucholl et Vincent Veillon
• Numéridanse
• L’officiel des spectacles
• Thomas Wiesel
• Marina Rollman
• Le grand JD

• Université de Genève – Sortir chez soi – Musées et expositions
• Petite galerie du Louvre
• TempsLibre.ch – Musées en ligne à visiter gratuitement
• GEO – Visites de musées en ligne

• My MOOC – Formation gratuite en ligne
• Open culture – Cours en ligne gratuits (en anglais)
• Apprendre le français en ligne –  ça joue, Duolingo, français facile
• Apprendre l’allemand en ligne – Duolingo

• Dysneo

• Consultez la rubrique « enfants, jeunes et familles » ci-dessous.

• Bureau de promotion des enfants et des jeunes (BPEJ) – Conseils et soutien aux parents et aux encadrant-e-s
• Bureau de promotion des enfants et des jeunes (BPEJ) – Covid-19 : Trucs & astuces pour toute la famille
• ProJuventute – Coronavirus : Conseils aux familles pour organiser la vie quotidienne

Ressources

• Etat de Fribourg – Tout sur la santé mentale

Parler du coronavirus aux enfants

• FLASH INFO – Le Coronavirus “COVID-19” expliqué aux enfants
• Parler de la COVID-19 aux enfants: Gérer les impacts psychologiques
• Le Coronavirus expliqué aux enfants
• BD pour enfants
• L’histoire de l’huitre et du papillon
• Brouhaha – L’émission «Vacarme» de la RTS a mué en «Brouhaha» le temps de la crise, pour parler aux enfants et répondre à leurs questions sur différents thèmes
• « Mon héroïne, c’est toi » – un livre pour les enfants du monde entier, développé en collaboration par l’OMS et différentes organisations actives en santé mentale
• « Coronavirus et école » de l’Office fédéral de la santé publique (OFSP)
• « Le virus » par Henri Dès

• www.manger-bouger-fr.ch – Site d’informations et d’échanges de la Croix-Rouge fribourgeoise sur les thèmes de l’alimentation et du mouvement des enfants et des seniors.
• Alimentation et mouvement des enfants et des jeunes
• Hepa – Trucs et astuces pour bouger chez soi : Enfants et jeunes
• Actif pour la vie – Activités pour enfants
• Croix-Rouge fribourgeoise : Tous à la maison ! Tous en bonne santé ! – Idées de mouvements, des recettes, des articles et divers trucs et astuces

• Bureau de promotion des enfants et des jeunes (BPEJ) – COVID-19: Impact des mesures sur les offres destinées aux enfants et aux jeunes
• Bureau de promotion des enfants et des jeunes (BPEJ) – Idées d’activités créatives
• Service de protection de la jeunesse du Canton de Vaud, GLAJ-VD, Pro Familia Vaud –Répertoire d’activités à la maison
• La Lanterne Magique – Des rendez-vous amusants et instructifs
• ProJuventute – Idées pour occuper les petits enfants
• Musée d'histoire naturelle Fribourg – Le calendrier animalier
• Zoo de Zurich – Comment les pingouins et autres animaux vivent-ils au quotidien ? Jetez un coup d’œil aux images en direct du zoo de Zurich.
• Canton de Genève – Flyer-ressources pour les parents des enfants en âge préscolaire
• Salamandre – Idées d’activités et bricolage
• FReBOOKS (en français) – FReBOOKS (auf deutsch) – FReBOOKS (in English) – Prestation de la BCU, FReBOOKS offre à la population du canton de Fribourg d’emprunter des livres numériques de littérature générale et des documentaires en français, allemand et anglais sur trois plateformes distinctes. Pour se connecter : no de lecteur et mot de passe RERO