Auswirkungen von Sport und Bewegung während der Arbeitszeit
Das Bundesamt für Gesundheit (BAG) hat einen Bericht veröffentlicht, der die zahlreichen Vorteile von Sport und Bewegung am Arbeitsplatz hervorhebt. Verschiedene Unternehmen wurden befragt, um ihre Initiativen zur Förderung von körperlicher Aktivität zu bewerten.
Angebote für Unternehmen
Das Amt für Sport bietet verschiedene Programme an, die Unternehmen in ihre Personalpolitik integrieren können. Durch die Förderung von Sport und Bewegung am Arbeitsplatz tragen Organisationen zur Gesundheit und Motivation ihrer Mitarbeitenden bei und stärken zugleich ihr Image als sozial verantwortliches Unternehmen. Einige Angebote, die ursprünglich für andere Zielgruppen entwickelt wurden, können an Unternehmen angepasst werden :
Kann die MoveBox-Aktion Mitarbeitende dazu motivieren, sich am Arbeitsplatz mehr zu bewegen? Werden aktive Mikropausen als Mehrwert im Büroalltag wahrgenommen? Welche Rolle spielen Führungspersonen sowie Promotorinnen und Promotoren ?
Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen. Ein Mangel an körperlicher Aktivität kann daher negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Büroarbeitsplätze, die langes Sitzen erfordern, verschärfen dieses Problem. Regelmäßige aktive Pausen in den Arbeitsalltag zu integrieren, ist eine einfache und effektive Möglichkeit, sich mehr zu bewegen und die Auswirkungen von Bewegungsmangel zu reduzieren.
Was ist eine aktive Pause ?
Pausen gehören zum Arbeitsalltag. Um jedoch den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, sollten sie aktiv gestaltet werden. Bewegung während den Pausen regt die Durchblutung an, verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers und fördert die Gehirnaktivität, was die Produktivität steigert.
Wie kann eine aktive Pause aussehen ?
Das Amt für Sport schlägt einige Ideen für aktive Pausen vor, die mindestens zwei Minuten pro Stunde dauern sollten:
- Trinken Sie Ihren Kaffee, während Sie im Gang hin und her gehen.
- Machen Sie eine Gleichgewichts- oder Kräftigungsübung, während Ihr Kaffee zubereitet wird.
- Spielen Sie mit Anti-Stress-Bällen, werfen oder jonglieren Sie mit ihnen.
- Telefonieren Sie im Stehen.
- Nutzen Sie Ihren Stuhl für Mobilitätsübungen.
Weitere Tipps für mehr Bewegung im Arbeitsalltag :
- Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
- Kommen Sie mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit.
- Ersetzen Sie Ihren Bürostuhl durch einen Gymnastikball.
- Stehen Sie regelmäßig auf, um Ihr Glas Wasser aufzufüllen.
Der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgelegt. Fehlt ihm Bewegung, sind die Folgen massiv: Chronische Krankheiten, Schäden des Bewegungsapparates, Depression, um nur einige davon zu nennen. Bad News: Wir verbringen 6 Stunden unseres Tages sitzend. Diese Zahl fällt gerade bei Büroangestellten meistens höher aus. Good News: Das muss nicht sein. Sensopro zeigt, wie einfach ihr langen Sitzphasen entkommt und warum ihr das tun solltet.
Gehören Sie zu den Vielsitzern ? Arbeiten Sie vorwiegend am Schreibtisch und verbringen auch einen Teil Ihrer Freizeit im Sitzen ? Dann nutzen Sie den Suva-Fitness-Programm für Vielsitzer . Es zeigt Ihnen, wie Sie Fehlhaltungen vermeiden und gibt Ihnen erprobte Tipps für die Stärkung und Entspannung Ihrer Muskulatur.
Bike to Work ist die grösste Gesundheits- und Veloförderaktion der Schweiz. Jedes Jahr treten bei der Challenge im Mai und Juni über 100'000 Mitarbeitende schweizweit in die Pedale und schwingen sich an möglichst vielen Arbeitstagen aufs Velo, um attraktive Preise zu gewinnen. Mit bike to work stärken so rund 3800 Betriebe die Fitness sowie den Teamgeist ihrer Mitarbeitenden und fördern eine nachhaltige Mobilität.
Das nationale Programm Schule bewegt von Swiss Olympic verfolgt das Ziel, Bewegung nachhaltig im schulischen Alltag zu verankern und die körperliche Aktivität von Kindern und Jugendlichen zu fördern. Viele der vorgeschlagenen Übungen lassen sich zudem flexibel anpassen und eignen sich auch für den Einsatz im Erwachsenenbereich, etwa in Unternehmen zur Förderung von Bewegung, Gesundheit und Wohlbefinden am Arbeitsplatz.
Sind Sie ein Unternehmen, ein Verein, eine öffentliche Institution oder eine Gesundheitseinrichtung? Das Programm Je bouge + au travail richtet sich an Sie. Ziel ist es, die Lebensqualität am Arbeitsplatz zu verbessern, den Teamzusammenhalt zu stärken und die Attraktivität Ihrer Organisation zu erhöhen, indem körperliche Aktivität nachhaltig in den Arbeitsalltag integriert wird (nur auf Französisch).