L'importance de l'activité physique pour le maintien en bonne santé
L’activité physique, adaptée à l’âge et à l’état de santé de la personne, représente un facteur de protection essentiel de la santé. L’activité physique contribue au maintien de l’indépendance dans les activités quotidiennes grâce à ses effets sur la musculature, l’équilibre, la force, l’endurance, la masse osseuse, ou encore les performances cognitives et le sommeil.
Il recommandé aux seniors de pratiquer :
- au moins 150 (2 heures et demie) à 300 minutes (5 heures) par semaine d’activité physique d’intensité modérée axée sur l’endurance (p. ex. marche rapide, vélo, déblayage de neige ou jardinage), ou au moins 75 à 150 minutes par semaine d’activité physique ou sportive d’intensité soutenue axée sur l’endurance (p. ex. jogging, vélo à vitesse rapide, natation, ski de fond ou encore entraînement de cardio sur une machine), ou une combinaison d’activités physiques d’intensité modérée et soutenue axées sur l’endurance.
- une activité de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine d’intensité modérée ou soutenue faisant intervenir tous les groupes de muscles principaux (p. ex. squats, exercices avec des élastiques, en plus des activités de la vie quotidienne comme la montée d’escaliers)
- des activités renforçant l'équilibre car elles sont un effet bénéfique supplémentaire sur la santé (p.ex. prévention des chutes
Bouger, même peu, est toujours mieux que de rester inactif. Il n’est jamais trop tard pour faire le premier pas !
Il est aussi conseillé aux seniors d’être aussi actifs que leurs capacités fonctionnelles le leur permettent et d’adapter l’effort à leur condition physique.
L'alimentation - un autre facteur important de protection de la santé
La promotion d’une alimentation équilibrée auprès des seniors constitue également un facteur de protection de la santé. En effet, l’âge avançant, la masse musculaire diminue et les besoins nutritionnels changent. Pour l’alimentation des seniors, il est recommandé d’adapter l’apport énergétique aux besoins, de s’hydrater suffisamment, de manger de façon variée et régulière, et suffisamment de protéines. Identifier et traiter la dénutrition, dont la fréquence augmente avec l’âge, fait également partie des recommandations.
Offres de promotion de l'activité physique et de l’alimentation équilibrée auprès des seniors
Pour toutes et tous:
Promotion de l'activité physique:
- L'application Smartphone "FriActiv" du Service du sport
- L'offre DomiGym - bouger à la maison de Pro Senectute Fribourg
- Le Passeport Découverte de Pro Senectute Fribourg
- Les activités organisées autour du Pedibus intergénérationnel de la coordination Pedibus Fribourg
- Des événements et propositions d'exercices ciblés sur la prévention des chutes proposés sur equilibre-en-marche.ch
Promotion de l'alimentation équilibrée:
- Les Tables conviviales proposées par Pro Senectute Fribourg
- Les Repas accompagnés de la Croix-Rouge Fribourgeoise
- Le Jardin communautaire "Couleur Jardin" de la Croix-Rouge fribourgeoise
- Les Conférences publiques organisées par la Croix-Rouge fribourgeoise
- La Plateforme manger-bouger-fr.ch de la Croix-Rouge fribourgeoise, avec des informations, des recommandations et la possibilité de poser des questions sur l'alimentation ou l'activité physique
- Les ateliers "Bien manger à petit prix" proposés par la FRC section Fribourg
- Des astuces, conseils et recettes proposées par la Fondation Senso5
- Des idées de recettes sur La Fourchette intergénérationnelle
Pour les professionnel-le-s entourant des seniors:
- Le Label Fourchette Verte Senior@home proposé par Fourchette Verte Fribourg aux services de livraison de repas à domicile
- La Journée réseau du Programme cantonal fribourgeois - Alimentation, activité physique, santé mentale
- Les petits déjeuners de la promotion de la santé
Ressources utiles
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- Recommandations en matière d'activité physique
- Idées d'exercices pour suivre avec plaisir les recommandations d’activités physiques destinées aux personnes âgées
- Trucs et astuces pour bouger chez soi
- Bureau de prévention des accidents (bpa): Conseils sport et activité physique pour seniors
- Entrainement pour la prévention des chutes : thème du mois sur mobilesport.ch
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- Brochure "Recommandations alimentaires suisses pour les seniors"
- Brochure "Manger sainement pour rester en bonne santé"
- Flyers et poster destinés aux seniors avec des conseils et des suggestions utiles en lien avec leurs besoins nutritionnels
- Société suisse de nutrition (SSN): Brochures et feuilles d’information
- Commission fédérale sur la nutrition (CFN): Rapport Nutrition et vieillissement
- Fédération romande des consommateurs (FRC): Brochure "Vive les protéines"
- Brochure de la Croix-Rouge fribourgeoise "Senior-e-s en santé"
Ressources utiles pour les communes
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- Sur prevention.ch#Villes et communes, les communes peuvent trouver des documents utiles sur la prévention et la promotion de santé
- Brochure "La promotion de la santé des personnes âgées, de réels bénéfices!" - Arguments et champs d’action pour les communes et villes
- Brochure "Promouvoir une alimentation saine pour les personnes âgées" - un guide pratique pour les communes
- Brochure "Réseaux communaux d’activité physique et de rencontres pour les personnes âgées" - guide de planification
- La liste PAC 2019 présente les interventions et mesures menées dans les domaines Alimentation et activité physique et Santé psychique des enfants et des adolescent-e-s ainsi que des personnes âgées et destinées aux villes et communes
- Le portefeuille d'actions durables pour les communes fribourgeoises : une boîte à outils pour la réalisation d’initiatives en faveur de la durabilité, destinée aux communes fribourgeoises et aux sociétés locales