Alimentation et mouvement des seniors de 65 ans et plus

L'importance de l'activité physique pour le maintien en bonne santé

L’activité physique, adaptée à l’âge et à l’état de santé de la personne, représente un facteur de protection essentiel de la santé. L’activité physique contribue au maintien de l’indépendance dans les activités quotidiennes grâce à ses effets sur la musculature, l’équilibre, la force, l’endurance, la masse osseuse, ou encore les performances cognitives et le sommeil.

Il recommandé aux seniors de pratiquer : 

• au moins 150 (2 heures et demie) à 300 minutes (5 heures) par semaine d’activité physique d’intensité modérée axée sur l’endurance (p. ex. marche rapide, vélo, déblayage de neige ou jardinage), ou au moins 75 à 150 minutes par semaine d’activité physique ou sportive d’intensité soutenue axée sur l’endurance (p. ex. jogging, vélo à vitesse rapide, natation, ski de fond ou encore entraînement de cardio sur une machine), ou une combinaison d’activités physiques d’intensité modérée et soutenue axées sur l’endurance.
• une activité de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine d’intensité modérée ou soutenue faisant intervenir tous les groupes de muscles principaux (p. ex. squats, exercices avec des élastiques, en plus des activités de la vie quotidienne comme la montée d’escaliers)
• des activités renforçant l'équilibre car elles sont un effet bénéfique supplémentaire sur la santé (p.ex. prévention des chutes

Bouger, même peu, est toujours mieux que de rester inactif. Il n’est jamais trop tard pour faire le premier pas !

Il est aussi conseillé aux seniors d’être aussi actifs que leurs capacités fonctionnelles le leur permettent et d’adapter l’effort à leur condition physique.

L'alimentation - un autre facteur important de protection de la santé

La promotion d’une alimentation équilibrée auprès des seniors constitue également un facteur de protection de la santé. En effet, l’âge avançant, la masse musculaire diminue et les besoins nutritionnels changent. Pour l’alimentation des seniors, il est recommandé d’adapter l’apport énergétique aux besoins, de s’hydrater suffisamment, de manger de façon variée et régulière, et suffisamment de protéines. Identifier et traiter la dénutrition, dont la fréquence augmente avec l’âge, fait également partie des recommandations.

Offres visant à promouvoir le mouvement et l’alimentation équilibrée auprès des seniors:

• App FriActiv: découverte en mouvement
• DomiGym - bouger à la maison, Pro Senectute Fribourg 
• Passeport Découverte, Pro Senectute Fribourg
• Promotion de la mobilité douce : Balades accompagnées à vélo de Pro Senectute Fribourg
• Tables d'hôtes, Pro Senectute Fribourg 
• Pedibus intergénérationnel, Pedibus Fribourg
• Repas accompagnés, Croix-Rouge Fribourgeoise
• Les jardins communautaires "Couleur Jardin" abordant l’alimentation locale, de saison et équilibrée et favorisant la cohésion sociale, les liens intergénérationnels et interculturels, Croix-Rouge fribourgeoise
• Conférences publiques organisées par la Croix-Rouge fribourgeoise
• "Ensemble, on bouge!", Ligue fribougeoise contre le cancer
• Fourchette Verte Senior@home: projet pilote de labellisation des services de livraisons des repas à domicile
• Plateforme "Manger-bouger Fribourg": informations, échanges et recommandations autour de l'alimentation et du mouvement des enfants et des seniors
• La Fourchette intergénérationnelle
• Campagne de prévention des chutes "Equilibre en marche"

Pour les professionnel-le-s en lien avec des seniors:

• Journée réseau du Programme cantonal fribourgeois - Alimentation, activité physique, santé mentale
• Les petits déjeuners de la promotion de la santé

Ressources utiles

Ressources utiles pour les communes